Todos soñamos cunha figura bonita, delgada e atlética, pero poucos de nós realmente atopamos a forza para ir ao ximnasio. Para que a túa figura sexa bonita, non é para nada necesario facer dieta nin facer moitos exercicios físicos tediosos. Os exercicios sinxelos son suficientes para axudarche a perder peso e darlle forma á túa figura na casa. Podes escoller calquera complexo que che guste, xa que os exercicios están dirixidos a perder peso en todo o corpo ou a áreas problemáticas específicas.
O adestramento realízase regularmente, 3 veces por semana, entón o efecto será obvio. Ademais, unha nutrición adecuada promove un bo metabolismo, e isto, á súa vez, afecta a perda de peso. Os exercicios sinxelos axudarán non só a perder quilos de máis, senón tamén a fortalecer o sistema inmunitario e os músculos de todo o corpo. Tonificarán o teu corpo, o que significa que lucirás abraiante en calquera circunstancia e en calquera momento. Entón, imos directamente a un conxunto de exercicios sinxelos para perder peso.
Exercicios sinxelos para perder peso en todo o corpo
Este complexo está deseñado para a mañá. En canto espertes, podes comezar inmediatamente a facer os exercicios. Se tes fame, podes comer froita ou iogur, ou tamén é adecuado alimentos lixeiros e baixos en graxa. Despois dunha comida, debes esperar media hora e só despois proceder directamente ao adestramento. Entón, antes de cada realización, incluso dos exercicios máis sinxelos, debes quentar o corpo e facer un curto quecemento. Este pode ser absolutamente calquera exercicio que coñezas: estiramento, levantamento de pernas, carreira fácil, etc.
- O primeiro exercicio sinxelo está dirixido a fortalecer os músculos do peito. Os teus seos terán un aspecto tonificado e atractivo. Para iso, cómpre presionar a palma contra a palma da man, para que pareza superar a resistencia. Debes facelo 5-10 veces.
- Agacharse. Axudarache a reducir o tamaño da túa cintura, eliminar a celulite e tamén tensar e fortalecer os músculos das nádegas. Coloque os pés ao ancho dos ombreiros e comeza a agacharse ata que as pernas estean paralelas ao chan. Ao mesmo tempo, mantén as costas rectas e as mans no cinto. Estes exercicios sinxelos para a perda de peso deben realizarse 30 veces nun enfoque. Deberías realizar 2-3 aproximacións ao día.
- Un exercicio chamado "bicicleta" considérase un dos mellores exercicios para adquirir unha cintura fina e un estómago plano. Para facelo, cómpre deitarse de costas, dobrar os xeonllos e colocar as mans detrás da cabeza. Mentres inhalas, tira do cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo mentres traballas todo o corpo. A continuación, volve á posición inicial e repita os exercicios para a outra perna. Este sinxelo exercicio abdominal engancha todos os músculos abdominais cando se realiza, o que é excelente para os teus abdominais.
Podes complementar este complexo con novos exercicios. Co paso do tempo, cómpre facer que os exercicios máis sinxelos sexan un pouco máis complexos para conseguir resultados máis eficaces. Ademais, o teu corpo xa se acostumará á carga constante.
Os exercicios máis sinxelos para mulleres
Se queres que os músculos do teu corpo estean fortes, ademais dos exercicios habituais da mañá, tamén cómpre facer exercicios físicos sinxelos. Despois de todo, incluso os exercicios máis sinxelos daránlle o resultado desexado despois de só un par de semanas de práctica. Cada exercicio debe realizarse polo menos 10 veces. Ao mesmo tempo, non é para nada necesario facer moitas delas; podes escoller só unha parella que che resulte interesante e crear un certo complexo.
- Un exercicio sinxelo para a cintura. Axudará a formar unha cintura fina e atractiva nunha muller. Para iso, cómpre sentar nunha cadeira con respaldo e comezar a xirar o corpo cara á dereita e despois cara á esquerda. Ao xirar, intente permanecer nesta posición durante 15-20 segundos, mentres se suxeita ao respaldo da cadeira. Despois dun descanso, repita este exercicio de novo.
- Un simple exercicio abdominal interesará a moitos, xa que estamos a falar dunha das zonas máis problemáticas do corpo feminino. Hai moitos exercicios diferentes para fortalecer os músculos abdominais. Velaquí un deles. Debe inhalar, tensar os músculos abdominais e conxelarse nesta posición durante 10 segundos. Despois exhala e recupera o alento. Repita 20 veces ao día.
- Este sinxelo exercicio abdominal e das pernas é fácil de facer. Coloque os pés ao ancho dos ombreiros, os ombreiros deben estar xirados, os pés deben estar paralelos entre si. A continuación, apoia as mans no bordo da cama ou noutra superficie e fai 3 agachamentos de primavera. Ao mesmo tempo, tense os músculos abdominais; non toques o chan coas nádegas. As costas deben estar rectas. Este é un exercicio sinxelo para perder peso nas pernas e fortalecer os músculos do glúteo.
Co paso do tempo, como no caso anterior, os exercicios teñen que ser un pouco máis complicados e, por suposto, apoiados nunha dieta sa e equilibrada.
Fitness para principiantes
Hoxe, o fitness é moi popular entre as mulleres. Podes facelo non só no centro de fitness, senón tamén na casa. Nun ambiente cómodo, podes realizar exercicios sinxelos para perder peso. Antes de comezar a adestrar, cómpre decidir o resultado que se está a esforzar. Se é perder peso ou fortalecer os músculos, entón o aeróbic é unha excelente opción para ti.
Os aeróbics son exercicios sinxelos que se realizan con música. Moitos dos seus tipos axudan a fortalecer diferentes grupos musculares, así como a perder peso no corpo. Estes poden ser exercicios na auga. Incluso os exercicios máis sinxelos en auga permitirán conseguir o resultado desexado nun curto período de tempo. Como regra xeral, estes exercicios son máis difíciles que as técnicas aeróbicas de baile convencionais, pero a súa eficacia é moito menor.
Os principios básicos da aptitude son realizar con regularidade incluso exercicios sinxelos, así como aumentar gradualmente a carga. Ao principio, a duración do adestramento pode ser de ata 20 minutos, despois de ata 40. É recomendable crear un horario de adestramento que che resulte cómodo e seguilo.